META REAL - Disco digitado

Amigos  (as)

Hoje trago para vocês o Disco Alimentar digitado e separado em colunas e cores.

Eu tenho uma lista desta dentro da minha carteira, outra na geladeira...

É  ótimo para os momentos de dúvidas!

 Não erre na escolha por falta de conhecimento!

Quero agradecer a minha irmã amada Vanessa, foi ela quem digitou tudinho! Te amo!

Aproveitem!!!

Beijinhos!!

CEREAIS E DERIVADOS	GORDURAS	CONSTRUTORES	FRUTAS	HORTALIÇAS
PAO DE FORMA    * (comum) 1 fatia	NOZES           * 2 unidades	ACTIVIA 0% 2 unidades	MANGA          * ½ média ou 1 pequena	CHUCHU         *
PÃO DE FORMA    * (light) 2 fatias	ÓLEO            * 1 colher medida	ATUM/SARDINHA  * 1 lata escorrida	MARACUJA       * 1 unidade	COGUMELOS      *
PAO DE QUEIJO    1 de+/-6cm ou 2 pequenos	PASTA DE AMENDOIM 2 colheres-medida	BACALHAU       * 1 pires de chá	MELANCIA       * 1 fatia grande	COUVE DE       *   BRUXELAS
PAO FRANCES     * 1 (sem miolo)	PASTA DE AVELÃ 2 colheres-medida	BIFE           * (grelhado) 1 de +/- 8 cm	MELÃO          * 1 fatia média	COUVE-FLOR     *
PAO HOT-DOG 1 (sem miolo)	SEMENTE ABOBORA * 26 unidades	BISTECA DE PORCO 1 pequena	MEXIRICA       * 1 média	COUVE          * (qualquer)
PAO SIRIO       * 1 pequeno ou ½ médio	TAHINE          *            1 colher-medida	CAMARÃO        * 8 médios	MORANGOS       * 15 médios	ABÓBORA /      * ABOBRINHA
PAOZINHO 2(bisnaguinha)	COCO 1 colher-medida	CARNE DE SOJA  * (preparada) 10 colheres sopa	MORGOTE        * 1 pequena	ACELGA         *
PICOLE DE FRUTAS 1 unidade	PISTACHE        * 10 unidades	CARNE MOIDA    * (preparada) 5 colheres sopa	NECTARINA      * 1 grande	AGRIÃO         *
PIPOCA          * 1½ copo americano	CREME DE LEITE  * 4 colheres-medida	CHURRASCO      * FRANGO (peito) 2espetos ou CARNE 1espeto	PERA           * 1 pequena ou ½ grande	ALCACHOFRA     *
PIZZA (massa) 1 pedaço	LEITE DE COCO   * 4 colheres-medida	CLARAS         * 6 unidades	PESSEGO        * 1 grande	ALFACE         *
PURE DE BATATA 1 Pires de café	MAIONESE (light) 2 colheres-medida	COALHADA       * ¾ copo americano	POLPA DE FRUTA * (ind.sem açúcar) 2 colheres de sopa	ALHO PORÓ      *
QUINOA          * 1 pires de chá	MANTEIGA        * 1 colher-medida	COALHADA SECA  * 8 colheres de sopa	PONKAN         * 1 pequena	ALMEIRÃO       *
SORVETE (massa) 1 bola	MARGARINA       * 1 colher-medida	FEIJÃO/LENTILHA* GRÃO BICO/SOJA 10 colheres de sopa	SALADA DE FRUTA* ½ xícara	ASPARGO        *
SUCO SOJA (light) 2 copos americano	CHANTILLY 2 colheres-medida	FRANGO         * 2 coxas ou sobre-coxas	SUCO           * Qualquer fruta da lista	BERINJELA      *
TAPIOCA         * 1 sem recheio	CHOCOLATE EM PÓ 4 colheres-medida	FRANGO         * 1 peito pequeno	TAMARA         * (fresca ou seca) 2 unidades	BETERRABA      *
TORRADA         * BITOST 2 unidade	ABACATE         * 1 colher de sopa cheia	HAMBURGUER     * BOVINO 1 ½ unidades	TANGERINA      * 1 média	BRÓCOLIS       *
VINHO           * ½ copo americano	ACHOCOLATADO 2 colheres-medida	HAMBURGUER     * FRANGO/PERÚ (light) 2 unidades	TOMATE         * (emergência) 3 unidades	BROTO DE       * ABÓBORA
MANDIOQUINHA    * ½ xícara de chá	AVELÃS/AMENDOAS * 10 unidades	HAMBURGUER     * DE SOJA 2 unidades	UVA NIÁGARA    * 1 xícara	BROTO DE BAMBU *
MEL             * 2 colheres-medida	AMENDOIM        * 25 grãos	IOGURTE DIET   * 4 potinhos	UVA PASSA      * 2 colheres de sopa	BROTO DE       * FEIJÃO/SOJA
MILHO VERDE     * 4 colheres/sopa	AZEITE          * 1 colher-medida	IOGURTE NATURAL* 1 ½ potes	UVA ITÁLIA     * 12 grãos	CEBOLA         *
NHOQUE 1 pires de café	AZEITE DE DENDÊ * 1 colher-medida	KANI-KAMA      * 10 rolinhos	VITAMINA       * 1 fruta, 1 cenoura,1 tomate, água, adoçante	CENOURA        *
ARROZ           * (branco/integral) 1 pires de chá	AZEITONAS       * 7 unidades	SALSICHA LIGHT * 2 médias	GOIABA         * 1 média	MIX DE LEGUMES *
AVEIA           * 1 ½ colheres de sopa	CACAU 70% 1 tablete de 12,5 gramas	SASHIMI        * 160 gramas	JABUTICABA     * 1 xícara de chá	MIX DE FOLHAS  * E LEGUMES
BARRA DE CEREAL light) 1 unidade	CALDO DE CARNE 1 cubo	TOFU           * 1 xícara de chá (rasa)	JAMBO          * 4 unidades	NABO           *
BATATA          * ½ xícara de chá	CALDO DE GALINHA 1 cubo	LAGARTO        * 1 fatia de +/- 1 dedo	KIWI           * 1 grande	PALMITO        *
BATATA DOCE     * ½ xícara de chá	CASTANHA DO PARÁ* 1 ½	LEITE DESNATADO* 2 copos americanos	LARANJA        * 1 média	PEPINO         *
BISCOITO        * (água e sal) 3 unidades		LEITE DE SOJA  * 2 copos americanos	LARANJA LIMA   * 1 pequena	PIMENTÃO       *
BISCOITO (Maria/maisena) 5 unidades		LEITE EM PÓ    * (desnatado) 4 colheres de sopa	LICHIA         * 6 unidades	QUIABO         *
BISCOITO POLVILHO 4 rosquinhas		LOMBO          * 1 fatia de +/- 1 dedo	MAÇA           * ½ média	RABANETE       *
BOLO SIMPLES 1 fatia +/- 3 cm		MUSSARELA OU   * QUEIJO PRATO 4 fatias (fatiadas finas)	MAMÃO          * ½ papaia baby ou 1 fatia pequena	REPOLHO        *
BOMBOM 1 unidade		OVOS           *  2 unidades	ABACAXI        * 1 fatia de um dedo	RÚCULA         *
CANJICA (mungunzá) ½ xícara de chá		OVOS DE CODORNA* 8 unidades	ACEROLA        * 1 xícara de chá	SALSÃO/AIPO    *
CEREAL MATINAL 1 pires de café		PEITO DE PERU  * 4 fatias (fatiadas finas)	AMEIXA         * (fresca ou seca) 2 unidades	TOMATE/YACON   *
CERVEJA         * 1 copo americano		PEIXE          * 2 filés ou 2 postas	AMORA          * 1 xícara	VAGEM          *
DOCINHO DE FESTA 3 unidades		POLENGUINHO    * (light) 4 unidades	BANANA         * ½ grande ou uma pequena	ERVA-DOCE      *
FAROFA 1 colheres de sopa cheia		PRESUNTO /     *     MORTADELA 4 fatias  (fatiadas finas)	CAJÚ           * 1 unidade	ERVILHA        * FRESCA/LATA
INHAME          * 1 xícara de chá		QUEIJO BRANCO  * FRESCAL ¾ xícara de chá	CAQUI          * 1 médio	ERVILHA TORTA  *
LEITE CONDENSADO 2 colheres-medida		QUEIJO COALHO  * 2 espetos	CEREJA         * 10 unidades	ESCAROLA       *
MACARRÃO        * 1 pires de chá raso		QUEIJO RALADO  * (parmesão) 1 pacote de 50g	DAMASCO        * (fresco ou seco) 1 unidade	ESPINAFRE      *
MANDIOCA        * 1 pedaço de +/- 5cm x 3cm		REQUEIJÃO      * LIGHT 5 colheres de sopa	FIGO           * (fresco ou seco) 2 unidades	JILÓ           *
AGUA DE CÔCO    * 2 copos americano		RICOTA         * 1 xícara de chá rasa	FRAMBOESA      * 1 xícara de chá	MIX DE FOLHAS  *
		ROSBIFE        * (de carne) 5 fatias finas	FRUITIER       * (purê de frutas) 1 pote	MIX DE LEGUMES *