Amigos (as)
Hoje trago para vocês o Disco Alimentar digitado e separado em colunas e cores.
Eu tenho uma lista desta dentro da minha carteira, outra na geladeira...
É ótimo para os momentos de dúvidas!
Não erre na escolha por falta de conhecimento!
Quero agradecer a minha irmã amada Vanessa, foi ela quem digitou tudinho! Te amo!
Aproveitem!!!
Beijinhos!!
CEREAIS E DERIVADOS | GORDURAS | CONSTRUTORES | FRUTAS | HORTALIÇAS |
PAO DE FORMA * (comum) 1 fatia | NOZES * 2 unidades | ACTIVIA 0% 2 unidades | MANGA * ½ média ou 1 pequena | CHUCHU * |
PÃO DE FORMA * (light) 2 fatias | ÓLEO * 1 colher medida | ATUM/SARDINHA * 1 lata escorrida | MARACUJA * 1 unidade | COGUMELOS * |
PAO DE QUEIJO 1 de+/-6cm ou 2 pequenos | PASTA DE AMENDOIM 2 colheres-medida | BACALHAU * 1 pires de chá | MELANCIA * 1 fatia grande | COUVE DE * BRUXELAS |
PAO FRANCES * 1 (sem miolo) | PASTA DE AVELÃ 2 colheres-medida | BIFE * (grelhado) 1 de +/- | MELÃO * 1 fatia média | COUVE-FLOR * |
PAO HOT-DOG 1 (sem miolo) | SEMENTE ABOBORA * 26 unidades | BISTECA DE PORCO 1 pequena | MEXIRICA * 1 média | COUVE * (qualquer) |
PAO SIRIO * 1 pequeno ou ½ médio | TAHINE * 1 colher-medida | CAMARÃO * 8 médios | MORANGOS * 15 médios | ABÓBORA / * ABOBRINHA |
PAOZINHO 2(bisnaguinha) | COCO 1 colher-medida | CARNE DE SOJA * (preparada) 10 colheres sopa | MORGOTE * 1 pequena | ACELGA * |
PICOLE DE FRUTAS 1 unidade | PISTACHE * 10 unidades | CARNE MOIDA * (preparada) 5 colheres sopa | NECTARINA * 1 grande | AGRIÃO * |
PIPOCA * 1½ copo americano | CREME DE LEITE * 4 colheres-medida | CHURRASCO * FRANGO (peito) 2espetos ou CARNE 1espeto | PERA * 1 pequena ou ½ grande | ALCACHOFRA * |
PIZZA (massa) 1 pedaço | LEITE DE COCO * 4 colheres-medida | CLARAS * 6 unidades | PESSEGO * 1 grande | ALFACE * |
PURE DE BATATA 1 Pires de café | MAIONESE (light) 2 colheres-medida | COALHADA * ¾ copo americano | POLPA DE FRUTA * (ind.sem açúcar) 2 colheres de sopa | ALHO PORÓ * |
QUINOA * 1 pires de chá | MANTEIGA * 1 colher-medida | COALHADA SECA * 8 colheres de sopa | PONKAN * 1 pequena | ALMEIRÃO * |
SORVETE (massa) 1 bola | MARGARINA * 1 colher-medida | FEIJÃO/LENTILHA* GRÃO BICO/SOJA 10 colheres de sopa | SALADA DE FRUTA* ½ xícara | ASPARGO * |
SUCO SOJA (light) 2 copos americano | CHANTILLY 2 colheres-medida | FRANGO * 2 coxas ou sobre-coxas | SUCO * Qualquer fruta da lista | BERINJELA * |
TAPIOCA * 1 sem recheio | CHOCOLATE EM PÓ 4 colheres-medida | FRANGO * 1 peito pequeno | TAMARA * (fresca ou seca) 2 unidades | BETERRABA * |
TORRADA * BITOST 2 unidade | ABACATE * 1 colher de sopa cheia | HAMBURGUER * BOVINO 1 ½ unidades | TANGERINA * 1 média | BRÓCOLIS * |
VINHO * ½ copo americano | ACHOCOLATADO 2 colheres-medida | HAMBURGUER * FRANGO/PERÚ (light) 2 unidades | TOMATE * (emergência) 3 unidades | BROTO DE * ABÓBORA |
MANDIOQUINHA * ½ xícara de chá | AVELÃS/AMENDOAS * 10 unidades | HAMBURGUER * DE SOJA 2 unidades | UVA NIÁGARA * 1 xícara | BROTO DE BAMBU * |
MEL * 2 colheres-medida | AMENDOIM * 25 grãos | IOGURTE DIET * 4 potinhos | UVA PASSA * 2 colheres de sopa | BROTO DE * FEIJÃO/SOJA |
MILHO VERDE * 4 colheres/sopa | AZEITE * 1 colher-medida | IOGURTE NATURAL* 1 ½ potes | UVA ITÁLIA * 12 grãos | CEBOLA * |
NHOQUE 1 pires de café | AZEITE DE DENDÊ * 1 colher-medida | KANI-KAMA * 10 rolinhos | VITAMINA * 1 fruta, 1 cenoura,1 tomate, água, adoçante | CENOURA * |
ARROZ * (branco/integral) 1 pires de chá | AZEITONAS * 7 unidades | SALSICHA LIGHT * 2 médias | GOIABA * 1 média | MIX DE LEGUMES * |
AVEIA * 1 ½ colheres de sopa | CACAU 70% 1 tablete de | SASHIMI * | JABUTICABA * 1 xícara de chá | MIX DE FOLHAS * E LEGUMES |
BARRA DE CEREAL light) 1 unidade | CALDO DE CARNE 1 cubo | TOFU * 1 xícara de chá (rasa) | JAMBO * 4 unidades | NABO * |
BATATA * ½ xícara de chá | CALDO DE GALINHA 1 cubo | LAGARTO * 1 fatia de +/- 1 dedo | KIWI * 1 grande | PALMITO * |
BATATA DOCE * ½ xícara de chá | CASTANHA DO PARÁ* 1 ½ | LEITE DESNATADO* 2 copos americanos | LARANJA * 1 média | PEPINO * |
BISCOITO * (água e sal) 3 unidades | LEITE DE SOJA * 2 copos americanos | LARANJA LIMA * 1 pequena | PIMENTÃO * | |
BISCOITO (Maria/maisena) 5 unidades | LEITE EM PÓ * (desnatado) 4 colheres de sopa | LICHIA * 6 unidades | QUIABO * | |
BISCOITO POLVILHO 4 rosquinhas | LOMBO * 1 fatia de +/- 1 dedo | MAÇA * ½ média | RABANETE * | |
BOLO SIMPLES 1 fatia +/- | MUSSARELA OU * QUEIJO PRATO 4 fatias (fatiadas finas) | MAMÃO * ½ papaia baby ou 1 fatia pequena | REPOLHO * | |
BOMBOM 1 unidade | OVOS * 2 unidades | ABACAXI * 1 fatia de um dedo | RÚCULA * | |
CANJICA (mungunzá) ½ xícara de chá | OVOS DE CODORNA* 8 unidades | ACEROLA * 1 xícara de chá | SALSÃO/AIPO * | |
CEREAL MATINAL 1 pires de café | PEITO DE PERU * 4 fatias (fatiadas finas) | AMEIXA * (fresca ou seca) 2 unidades | TOMATE/YACON * | |
CERVEJA * 1 copo americano | PEIXE * 2 filés ou 2 postas | AMORA * 1 xícara | VAGEM * | |
DOCINHO DE FESTA 3 unidades | POLENGUINHO * (light) 4 unidades | BANANA * ½ grande ou uma pequena | ERVA-DOCE * | |
FAROFA 1 colheres de sopa cheia | PRESUNTO / * MORTADELA 4 fatias (fatiadas finas) | CAJÚ * 1 unidade | ERVILHA * FRESCA/LATA | |
INHAME * 1 xícara de chá | QUEIJO BRANCO * FRESCAL ¾ xícara de chá | CAQUI * 1 médio | ERVILHA TORTA * | |
LEITE CONDENSADO 2 colheres-medida | QUEIJO COALHO * 2 espetos | CEREJA * 10 unidades | ESCAROLA * | |
MACARRÃO * 1 pires de chá raso | QUEIJO RALADO * (parmesão) 1 pacote de 50g | DAMASCO * (fresco ou seco) 1 unidade | ESPINAFRE * | |
MANDIOCA * 1 pedaço de +/- 5cm x 3cm | REQUEIJÃO * LIGHT 5 colheres de sopa | FIGO * (fresco ou seco) 2 unidades | JILÓ * | |
AGUA DE CÔCO * 2 copos americano | RICOTA * 1 xícara de chá rasa | FRAMBOESA * 1 xícara de chá | MIX DE FOLHAS * | |
ROSBIFE * (de carne) 5 fatias finas | FRUITIER * (purê de frutas) 1 pote | MIX DE LEGUMES * |